Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi adalah dua kondisi yang dapat menyebabkan berbagai penyakit berbahaya, seperti stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung koroner. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar tekanan darah dan kolesterol dalam batas normal.
Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, termasuk serat, kalium,
Mari kita telusuri lebih dalam keajaiban 7 buah penyelamat ini, pelajari kandungan serta mekanisme kerjanya dalam menekan kolesterol dan menstabilkan tekanan darah. kamu akan terkejut menemukan betapa nikmatnya menyehatkan tubuh dengan cara yang sesederhana menyantap buah.
Berikut adalah 7 buah yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol:
1. Pisang
Pisang kaya akan kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kalium adalah mineral yang penting untuk mengatur keseimbangan cairan tubuh. Ketika kadar kalium dalam tubuh rendah, tubuh akan menarik air dari sel-sel darah, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Pisang juga mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat larut dalam air dapat mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh.
2. Buah beri
Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan antioksidan. Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Kerusakan sel dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung.
Buah beri juga mengandung serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
3. Jambu biji
Jambu biji kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan yang kuat. Vitamin C dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan menurunkan kadar kolesterol.
Jambu biji juga mengandung kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan jenis lemak yang baik untuk kesehatan jantung. Lemak tak jenuh tunggal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Alpukat juga mengandung serat, kalium, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
5. Apel
Apel kaya akan pektin, yang merupakan jenis serat larut dalam air. Pektin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh.
Apel juga mengandung antioksidan, kalium, dan vitamin C yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
6. Semangka
Semangka kaya akan asam amino sitrulin, yang dapat membantu meningkatkan kadar nitrogen oksida dalam tubuh. Nitrogen oksida adalah senyawa yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.
Semangka juga mengandung likopen, yang merupakan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
7. Pir
Pir kaya akan quercetin, yang merupakan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan peradangan. Peradangan adalah kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Pir juga mengandung serat, kalium, dan vitamin C yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
